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将水果放在饭前可以保证快速消化有效帮助控制热量

发布日期:2022-07-31 15:47         访问次数:
  饭后喝酸奶消食
  
  本相:不能消食,还会增加热量。许多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃,但事实上,吃饱之后再喝,助消化效果不大。并且,酸奶因含有蛋白质等成分,相同需要在胃中进行开始消化,会增加胃肠负担,还会增加额外热量。
  
  推翻!这些你以为的“健康生活方式”,或许害了你!
  
  可以把酸奶当作一餐的部分,或许两餐之间的加餐,而不是分明吃饱了还要再来一杯。
  
  2. 生果可吃可不吃
  
  许多人以为,生果是零食,可吃可不吃。其实,生果里含人体必需而又不能本身组成的矿物质,含具有强抗氧化效果、防止细胞变老的维生素,以及可以显着下降血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
  
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  主张由“先吃饭后吃生果”改为“先吃生果再吃饭”。将生果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
  
  3. 血脂高不能吃蛋黄
  
  胆固醇是保持正常代谢有必要的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有许多卵磷脂,是保持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失掉许多必要的养分素。每天吃一个鸡蛋,是十分健康的生活方式。
  
  4.喝杂粮粉更健康
  
  本相:吃五谷杂粮,越少加工越好。将五谷杂粮磨成粉末或许打成米糊食用,杂粮从大颗粒变成小颗粒,更易消化吸收,但慢性病患者要分外注意。比方糖尿病人,过量食用杂粮粉简单造成血糖迅速升高。
  
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  此外,因为五谷杂粮都含有微量的脂肪,打成粉之后,和空气中的氧气接触面积大大增加,十分简单氧化,不仅养分价值有所下降,还会产生一些对健康晦气的物质。
  
  5.清淡饮食便是要茹素、少吃肉
  
  本相:要口味清淡。关于“三高”患者来说,医师都会主张清淡饮食,但并不意味着便是茹素,鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
  
  清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来历,也是B族维生素和重要微量元素的来历。比方,鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类,很合适“三高”人群食用。
  
  6.喝粥能养胃
  
  本相:胃功能“用进废退”。许多广为流传的“养胃秘籍”其实有不适宜的当地,比方对胃溃疡患者来说,喝牛奶后因为钙离子浓度高,反而会增加胃酸分泌,加剧对胃黏膜的损害;苏打饼干中的油脂含量相当惊人,钠含量也不低,过多摄入会增加胃的负担;白粥、小米粥是常见的养胃“良方”,可是长时刻吃易消化的食物,胃的消化才能就会退化变差。
  
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  7. 汤煮得越久越养分、越甘旨
  
  本相:汤煲得太久,更易诱发痛风。人们常说喝汤摄生,并且汤要慢慢熬,熬得越浓,养分越高。
  
  其实,汤的养分和煲汤时刻没关系,汤只需煲一会就已经有鲜味了。并且有研究发现,汤熬的时刻越长,味道越鲜美,其间的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤便是核苷酸代谢的终究产品,也便是说,汤熬的时刻越长,诱发痛风的风险也越高。
  
  许多人以为煲汤最最有养分的东西都在汤里,这也是过错的。正确的喝汤办法是,汤加上资料一同吃。
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