将水果放在饭前可以保证快速消化有效帮助控制热量

发布日期：2022-07-31 15:47         访问次数：

　　饭后喝酸奶消食

　　

　　本相：不能消食，还会增加热量。许多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化效果不大。并且，酸奶因含有蛋白质等成分，相同需要在胃中进行开始消化，会增加胃肠负担，还会增加额外热量。

　　

　　推翻！这些你以为的“健康生活方式”，或许害了你！

　　

　　可以把酸奶当作一餐的部分，或许两餐之间的加餐，而不是分明吃饱了还要再来一杯。

　　

　　2. 生果可吃可不吃

　　

　　许多人以为，生果是零食，可吃可不吃。其实，生果里含人体必需而又不能本身组成的矿物质，含具有强抗氧化效果、防止细胞变老的维生素，以及可以显着下降血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

　　

　　推翻！这些你以为的“健康生活方式”，或许害了你！

　　

　　主张由“先吃饭后吃生果”改为“先吃生果再吃饭”。将生果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

　　

　　3. 血脂高不能吃蛋黄

　　

　　胆固醇是保持正常代谢有必要的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有许多卵磷脂，是保持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失掉许多必要的养分素。每天吃一个鸡蛋，是十分健康的生活方式。

　　

　　4．喝杂粮粉更健康

　　

　　本相：吃五谷杂粮，越少加工越好。将五谷杂粮磨成粉末或许打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要分外注意。比方糖尿病人，过量食用杂粮粉简单造成血糖迅速升高。

　　

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　　此外，因为五谷杂粮都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，十分简单氧化，不仅养分价值有所下降，还会产生一些对健康晦气的物质。

　　

　　5．清淡饮食便是要茹素、少吃肉

　　

　　本相：要口味清淡。关于“三高”患者来说，医师都会主张清淡饮食，但并不意味着便是茹素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。

　　

　　清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来历，也是B族维生素和重要微量元素的来历。比方，鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很合适“三高”人群食用。

　　

　　6．喝粥能养胃

　　

　　本相：胃功能“用进废退”。许多广为流传的“养胃秘籍”其实有不适宜的当地，比方对胃溃疡患者来说，喝牛奶后因为钙离子浓度高，反而会增加胃酸分泌，加剧对胃黏膜的损害；苏打饼干中的油脂含量相当惊人，钠含量也不低，过多摄入会增加胃的负担；白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，可是长时刻吃易消化的食物，胃的消化才能就会退化变差。

　　

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　　7． 汤煮得越久越养分、越甘旨

　　

　　本相：汤煲得太久，更易诱发痛风。人们常说喝汤摄生，并且汤要慢慢熬，熬得越浓，养分越高。

　　

　　其实，汤的养分和煲汤时刻没关系，汤只需煲一会就已经有鲜味了。并且有研究发现，汤熬的时刻越长，味道越鲜美，其间的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤便是核苷酸代谢的终究产品，也便是说，汤熬的时刻越长，诱发痛风的风险也越高。

　　

　　许多人以为煲汤最最有养分的东西都在汤里，这也是过错的。正确的喝汤办法是，汤加上资料一同吃。